uda i

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]

[...] od doświadczonych kolegów (kreatyna + przedtrenigowka)? Cena nie gra roli zabardzo, z góry dziękuję. Janek Wzrost 182,0 Obwód bicepsa 39,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 62,0 Obwód w pasie 87,0 Waga 83,0 Obwód bioder 94,0 Obwód przedramienia 33,0 Obwód łydki 43,0 Staż na siłowni: 3-4 lata z przerwą 1 roku (kontuzja) Body [...]

[...] to moze byc spowodowane tymi zakwasami ? nie czuje zadnego bólu brzucha, ani nerek, czuje ból zakwasów ( okolice pachwin, tył ud i wewnętrzna strona ud <- ta strona gdzie uda sa skierowane do siebie ) i mam pytanie czy ktoś miał coś podobnego, i czy iść dziisaj do lekarza czy poczekac jeszcze dzien i zobaczyc co bedzie jak znikną zakwasy? [...]

[...] w opadzie 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Podciąganie sztangi na wysokość klatki piersiowej - chwyt wąski Biceps 1.Wznosy sztangielek w bok 2.Wznosy sztangielek do środka Nogi Dwugłowy uda 1.Wznosy pionowo jedną nogą 2.Skłony ze sztangielkami na prostych nogach Łydki 1Wspięcia na ławce 2.Wspięcia na maszynie każde ćwiczenie 4 serie - 3x12 i 1x6

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] nadwyżkę kcal? Cały czerwiec zrobiłam sobie przerwę od liczenia i chyba wychodziło na 0 :) Cel: ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 47.5 Wzrost : 160 Obwód talii : 57 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: waga pokazała 17% ale nie wiem, czy można jej wierzyć Aktywność w ciągu dnia : 12-15km rowerem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z kolei samopoczucia... Ważę 62kg , wzrost 164cm. Obwód biustu 90cm Obwód w pasie 80cm Obwód w biodrach 93cm Moim kompleksem jesli chodzi o figure to " brzuch, posladki oraz uda (zwlaszcza tylne). Co zmienilibyscie w mojej diecie lub treningu??? Potrzebuje tej pomocy. Zaznaczam ze jestem chora na wypadanie platka z zastawki serca i nie moge robic [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] odblok i wiekszosc utrzymana.. dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 3g Opis przebytych cykli [...]

[...] przyjdzie na enanie. A może bold solo? Prosze o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 2 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

[...] kupic spalacz na sam poczatek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie znam Obwód ramienia: nie znam Obwód talii: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: do 15 szkola nastepnie 2h silowni i 8km rowerem Uprawiany [...]

[...] i czekamy na pomoc, Jak cos dopisze co trzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: cykl 3 Ilość spożywanych węglowodanów: cykl 6 lub 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

Wiek :16 Waga :104 Wzrost :197 Staż treningowy:8 miesięcy Obwód pasa 100 Obwód klaty:105 Obwód uda: 69 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka ręczna 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolna Stosowane aktualnie i [...]

[...] wyciskanie 3 s ( 5 pow ), unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s ( 5 pow) - biceps: modlitewnik łamana 3s ( 5 pow ) - triceps: francuskie wyciskanie 3 s (5 pow ) Wtorek: - uda: przysiady 4s ( 5 pow ), prostowanie nóg w siadze ( maszyna ) 3s ( pow 5 ) - łydki: wspięcia na place w staniu 3s ( max ), wspięcia na place w siadzie 3s ( max ) Środa [...]

Witam wszystkich :) Prosze o sprawdzenie mojej diety. Wyliczylem zapotrzebowanie wyszlo mi to... Płeć : mężczyzna Wzrost : 180 Waga:99kg Obwód w pasie:96cm Obwód uda:62cm Obwód klatki:104cm Obwód bicepsa:38cm Obwód bioder:102cm Obwód przedramienia:31.5cm Obwód łydki:41.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

[...] wiem jak mu odpowiedziec xD I nie wiem po co ale wypelniam ankiete zeby nie bylo Wiek : 20 lat Waga : 87 kg Wzrost : 176 cm Obwód ramienia : 41cm Obwód klatki : Obwód uda : 68 cm Obwód talii : 80 cm Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Bialko: 240g,weglowodany:430g,tluszcze:130g [...]

[...] porady czy np: ułożenie planu żywieniowego Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 187 Staż treningowy: 7 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] chce by Kacper był operowany w szpitalu w Monachium. Nie stać ich jednak na sfinansowanie zabiegu. Pomoc w zebraniu środków zadeklarowała już jedna z lubelskich firm. To czy uda się zebrać środki na operację w Niemczech zależy od każdego z nas. Przeszczep serca ma kosztować ponad 100 tysięcy euro, do tego dochodzą jeszcze koszty rehabilitacji. [...]

[...] ?? albo makaron, ryz bialy V posilek 19:00 jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 175 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 8-16,17-19 trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]